От Румяна Илиева
Как да спя по-добре, за да отслабвам повече
Влез в мечтаната форма като спиш по-добре
Недоспалите жени изяждат средно около 600 калории повече на ден.
А когато отслабваш и си недоспала, 70% от свалените килограми идват от мускулите, защото тялото си пази мазнините.
Една от причините за емоционалното хранене, е именно недоспиването/некачественият сън.
27 кратки видеа и четири файла, с които да си оправиш съня — и оттам всичко останало.
89 € 49 €
Този курс е за теб, ако:
⏺︎ Си лягаш изморена и лежиш будна
⏺︎ Се будиш в 3 през нощта и после броиш часовете до алармата
⏺︎ Ставаш сутрин по-уморена, отколкото си си легнала
⏺︎ Следобед ти се яде сладко и не разбираш откъде идва
⏺︎ Тренираш и се храниш както трябва, а кантарът не мърда
⏺︎ Казваш си „ще си легна по-рано“ от две години
89 € 49 €
Звучи ли ти познато?
Ти броиш калориите. Тялото ти иска 600 повече на ден и не те пита.
Ти тренираш, за да имаш мускули. Недоспало, тялото ти сваля точно тях — при недоспалите хора 70% от свалените килограми идват от мускулна маса.
Значи не ти е слаба волята. Ти си играла по правила, които са се променили, докато си спала по пет часа месеци наред…
Аз две години спах по 4–5 часа и мислех, че се справям… Бях изтощена, реактивна и раздразнителна, и нищо от това не го свързвах със съня. После спрях да сънувам и паметта ми започна да ме подвежда.
Тогава седнах и се захванах сериозно да разбера какво се случва с мен.
Лептинът ти казва, че си сита. Грелинът ти казва, че си гладна. Недоспиването сваля първия и вдига втория, и ти цял ден ядеш срещу течението.
Затова следобед ти се яде сладко. Не, нямаш слаб характер.
Какво представлява курсът?
- 13 видеа с теория. Какво точно се случва в тялото ти, докато спиш и докато не спиш. Вътрешният часовник, хронотиповете, фазите на съня, скритите врагове — кафе, алкохол, екрани, никотин, храна, тренировки. И отделно видео за женското тяло.
- 13 практики. Показвам ти какво да правиш — сутрин, през деня и вечер. Телесни практики и практики за ума, които водя с глас.
- Четири файла за сваляне. Планът ти за по-добър сън, чек лист на добрите практики, протоколът за кафето, и файл с билките и нещата, които са ми помагали.
- Достъп една година. По едно нещо на месец прави дванайсет за годината. Може да го гледаш на компютър, телефон, таблет. Необходима ти е интернет връзка. Курсът стартира веднага щом го закупиш и ще бъде активен в акаунта ти тук на rumianailieva.com.
89 € 49 €
Минават ли ти тези въпроси през главата?
✔ „Аз спя по 8 часа и пак съм изморена“
Часовете са едното. Другото е дали имаш наистина пълноценен сън – минаваш ли през дълбок сън и през сънуване. Първите две видеа са точно за това.
✔ „Нямам време за още един курс“
Разбирам те, затова създадох курса с кратки и изчерпателни видеа. Практиките са по няколко минути. И започваш само с едно нещо, не с всичко.
✔ „Пробвала съм да си лягам по-рано и не се получава“
Лягането е трудно за командване. Затова в този курс започваме от сутринта, за да ни се спи достатъчно в съответния час.
✔ „Не мога да спра кафето“
Няма нужда да го спираш. Протоколът започва с местене на часа и повечето жени спират дотам. При теб може изобщо да не е необходимо да го спираш, а да направиш една фина настройка кога да се наслаждаваш на кафето си.
✔ „Аз имам малко дете и не спя по обективни причини“
Тогава частта, която можеш да промениш, е наистина по-малка. Тя обаче съществува и си струва да направиш, това, което ти е възможно, за да се погрижиш за себе си.
Аз стигнах до съня най-накрая, след като бях пробвала всичко останало.
Много съм си патила от ината си. Ти няма нужда да минаваш по моя път.
Вярваш ли в тези митове
МИТ 1: „Просто нямам воля, затова посягам към сладкото вечер.“
Не е въпрос на воля, а на хормони. След няколко недоспали нощи хормонът на глада (грелин) се покачва с около 28%, а хормонът на ситостта (лептин) спада с около 18%. Мозъкът в този момент буквално иска сладко и мазно.
МИТ 2: „Като спя по-малко, съм повече часове будна и горя повече калории.“
Горим съвсем малко повече, а изяждаме много повече. Недоспалите хора приемат средно около 600 калории повече на ден, едно допълнително хранене.
МИТ 3: „Щом съм на диета, ще отслабна, независимо колко спя.“
Килограмите може и да падат, но не тези, които искаш. При еднаква диета хората, които спят 5,5 часа, свалят с 55% по-малко мазнини и губят повече мускули от тези, които спят 8,5 часа.
МИТ 4: „Ще си наваксам съня през уикенда.“
Не става. Отспиването в събота и неделя не спира вечерното преяждане, напълняването и влошаването на чувствителността към инсулина, натрупани през седмицата.
Разбий митовете и постигни мечтаната форма като се включиш в курса!
Как да използвам услугата?
Онлайн на твоя компютър, мобилен телефон или таблет на платформата rumianailieva.com.
Ако имаш въпроси, пиши ни на courses@rumianailieva.com и ще ти отговорим.
Отговаряме на имейла в работни дни до 24 часа от получаване на имейла, обикновено много по-бързо, зависи колко писма сме получили.